Эффективное похудение после родов: в чём секрет?
Похудение после родов в домашних условиях
Вы родили малыша пару дней назад, однако уже сегодня понимаете, что похудеть-то не похудели ни на грамм. А ведь вам, правда же, хочется быть красивой женой и прекрасной мамой, причём, чем быстрее – тем лучше. Не нужно расстраиваться и торопить события, однако активное начало ухода за собой не помешает.
Как похудеть после родов в домашних условиях? Итак, доктора советуют не заниматься физическими упражнениями и пытаться похудеть хотя бы первые 2 месяца после рождения ребенка, ведь в этот период все диеты могут не дать вообще никакого эффекта, поскольку гормональный фон еще «скачет», так же как и нормальная работа кишечника и ЖКТ в общем. Однако не отчаивайтесь – всё же секреты похудения есть.
Если ситуация нормальная, то процесс снижения массы тела кормящей мамы займет столько же, как, в среднем, занимал процесс набора веса во время вынашивания плода. Итого, это, приблизительно где-то от 5 до 9 месяцев: как раз есть время для стабилизации гормонального фона, сокращения матки. Кроме этого, лактация, которая очень активирует процесс обмена веществ, способствует тому, чтобы вы теряли лишние килограммы плавно, без резких рывков.
Кормление ребёнка грудью – уже само по себе очень энергозатратно и сильно способствует похудению. На одно кормление у кормящей мамы уходит около 800 килокалорий, и, если вы до беременности не были пышкой и придерживались здорового питания, жировые отложения будут исчезать сами по себе.
Для того чтобы обеспечить нужды организма, будут тратиться калории, которые вы употребляете с едой. А проблемные зоны являются хранилищами – их организм будет тратить на лактацию. Однако вы наверняка замечали, что некоторые женщины при кормлении только набирают и набирают вес.
Упражнения для похудения после родов
Диета после родов для похудения
Почему же кормящим мамам так трудно похудеть?
Перечислим характерные ошибки при похудении после родов кормящей мамы:
• Первая ошибка – это полученная за время беременности привычка есть за себя и за того парня, от которой вы не можете отказаться до сих пор и совершенно не контролируете объёмы поглощаемой еды.
• Вторая ошибка – это аскетический способ жизни, правда, вынужденный, ведь вы постоянно оправдываете свой малоподвижный образ новой жизни потребностью уделять время ребенку, либо жалуетесь на послеродовую депрессию. Некоторые женщины вообще стесняются выходить на улицу из-за изменившейся фигуры, и этим вы только провоцируете излишний набор веса. В это же время мамы, которые хотят побыстрее вернуться в форму, рутинные прогулки с ребёнком способны превратить в пробежку или тренировку. Они с удовольствием ходят на фитнес или на танцы, где можно танцевать, уложив малыша в слинг.
• Третья ошибка – это следование очень жёстким диетам, которые способствуют накоплению организмом калорий – так он реагирует на стресс, это своеобразная защитная реакция. Таким образом, вы сможете добиться лишь «галифе» на проблемных зонах. Вам не удастся не только избавиться от висящих боков, но вы также рискуете нарушить метаболизм, подорвать своё драгоценное здоровье, что не может не сказаться на выработке молока и его питательной ценности – а это невероятно важно для ребёнка.
• Четвертая ошибка – это слепое следование указаниям врача, ведь они, в основном, только запрещают молодым мамам то одно, то другое. Если вы не хотите, чтобы у малыша была аллергия – не позволяйте себе есть то-то, если боитесь колик – воздержитесь ещё от чего-то. Как результат, молодые мамы переходят на режим питания, основой которого становятся картошка, бананы, гречневая каша или рис. На самом деле не существует диеты, которая бы помогла малышу избежать колик – ведь организм вашего ребенка только приучается к новой пище, поэтому это можно считать вполне естественной реакцией.
А вот если вы исключите из своего рациона молочные продукты, фрукты и другую полезную продукцию – вас ждут или жуткие запоры, или очень трудный процесс возвращения в нормальные формы. Вы можете есть практически всё, просто нужно быть осторожным с некоторой едой, такой как цитрусовые, помидоры и бобовые продукты.
Диета после родов для похудения
Что следует ограничить? Если вы хотите похудеть после родов, вам нужно ознакомиться со списком запрещенных продуктов, который был уже давным-давно определен. Ему нужно следовать всем тем, кто действительно хочет избавиться от лишних килограммов, это касается и кормящих женщин.
Если в период беременности вы постоянно ели и позволяли себе, откровенно говоря, не особо полезные вещи, то сейчас вам нужно с большей ответственностью подойти к составлению рациона, а также поработать над своей силой воли. Вам нужно помнить о том, что малыш ест то, что едите и вы – это значит, что следует отказаться от ряда продуктов, чтобы сохранить здоровье любимого крохи.
Если вы раньше поглощали сосиски, сардельки и колбасы килограммами; если вы не могли представить себе жизнь без чипсов и снэков, без шоколада и экзотических овощей – вам придется от этого отказаться. Соевая пища, сдоба, чизбургеры и бургеры тоже не придадут вам стройности, как и жаренные на масле блюда. Тушенка, копчености, маринады и соленья, а также майонез и содержащие красители продукты тоже должны исчезнуть из вашего меню.
Как правильно составлять меню для похудения после родов?
Процесс похудения кормящей мамочки можно поделить на два периода – до того, как малыш достигнет полугодовалого возраста, а затем с 6 месяцев до окончания грудного кормления. Давайте присмотримся к рекомендациям, которые были составлены диетологами и детскими врачами.
Первый этап
Вам нужно обязательно следить за калорийностью своего рациона: ваша дневная норма калорий в день – 2 тысячи. Если вы приверженка активного образа жизни, позволяется увеличить эту цифру на полтысячи калорий. Не забывайте соблюдать режим приема жидкости: совершенно не обязательно выпивать литры чая с молоком, тем более со сгущенкой. Для того чтобы нормализовать выработку молока, а также для того, чтобы предотвратить развитие запоров, вам нужно пить до 2 литров чистой некипяченой воды.
Есть нужно 5-6 раз в день, маленькими порциями. Если вы будете питаться дробно, но часто – вам удастся избежать появления чувства голода, что, в свою очередь, поможет вам воздержаться перекусить какой-то неполезной закуской.
Ужинать нужно часа за четыре до отхода ко сну. А перед самым сном позволяется выпить стакан кисломолочной продукции – ряженки, кефира или йогурта, в особенности полезны домашние молочные продукты.
По крайней мере, половина вашего дневного рациона должна состоять из фруктов и овощей, которые можно готовить на пару, тушить, запекать либо жарить на сковородке, без добавления жиров растительного или животного происхождения.
Очень важно употреблять достаточное количество мяса, в особенности куриного либо говядины (постной), рыбы, натуральных молочных продуктов, творога или сыра, а также каш и цельнозернового хлеба.
В день нужно употреблять до 50 граммов жиров – не только масла или жирной сметаны, но и творога и бананов, и т.д. Найти данные о содержании жиров в том или ином продукте вы сможете на упаковке, купленной вами продукции.
Второй этап
Когда вы включаете прикорм в рацион ребёнка, начинайте ужесточать свою диету, постепенно снижая количество употребляемых жиров до 30 граммов в сутки. Вам нужно научиться ориентироваться на то, сколько полезных веществ получает вместе с пищей ваш малыш. Если вы даёте ему кашу, приправленную сливочным маслом, а также овощное пюре с оливковым маслом, вы можете снизить потребление жиров в своем рационе до минимума.
Простые углеводы нужно употреблять в первую половину дня: сладкое, мучное, картошку и макароны. Научитесь рано ужинать: около 17.30-18 часов вечера, после чего нужно пить несладкий зелёный чай или чистую воду.
Кушать нужно сытно: не надо засматриваться на приверженцев раздельного питания. Например, в обед нужно обязательно съесть суп или бульон, на второе приготовьте себе мясо с овощами или гарниром. Когда вы насытитесь полезными продуктами, вы не будете голодать, поэтому не захотите перекусить между приёмами пищи.
Занимайтесь спортом, но ограниченно
Не забывайте также и о спортивных тренировках – ведь это обязательный элемент эффективного снижения веса. Правда, сильных нагрузок следует избегать, в особенности, если вы перенесли кесарево сечение. Физические упражнения после родов для похудения могут влиять на ваше состояние, а также на объём выработки грудного молока, поэтому пока малыш не достигнет возраста 9 месяцев, постарайтесь воздержаться от посещения фитнес-залов, а также не перенапрягаться по дому. Можно ограничиться простыми упражнениями для похудения после родов в домашних условиях.
Итог
Следуя этим простейшим советам, процесс снижения веса после родов и приведения себя «в форму» не вызовет у вас никаких проблем. Если же вы всё делаете правильно, а вес только растет, значит, либо нарушен метаболизм, либо гормональный фон вышел за рамки допустимой нормы. В обоих случаях поход к врачу, увы, неизбежен.
|
|